(Auto) massage
(Auto) massage des mains
seul(e) ou Ă plusieurs5 minutes
Cet exercice te permettra de te relaxer et soulager tes mains en utilisant des techniques de massages adaptées. Il est idéal pour libérer les tensions accumulées.
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Matériel
- Une noisette de crĂšme hydratante ou dâhuile vĂ©gĂ©tale
Consignes
Chauffer la crĂšme :
prends une noisette de crÚme, frotte tes mains pour la réchauffer, puis applique-la.
La paume :
Dessine des cercles avec ton pouce, du centre vers l'extérieur.
Les poignets :
Saisis ton poignet opposé et fais de petites rotations autour avec ton autre main.
Les doigts :
Fais des cercles sur les articulations et Ă©tire doucement chaque doigt.
Le dessus des mains :
Glisse ton pouce en partant de l'espace entre tes doigts vers ton poignet.
Relaxation finale :
Lisse de ton poignet aux doigts tout en expirant profondément.
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