Méditation
3 minutes d'espace de respiration
seul(e)
3 minutes
L’objectif est de faire une pause pour sortir du mode « pilotage automatique » et revenir à l’instant présent. Cet exercice est utile pour apaiser l’esprit lorsque les pensées tournent en boucle, ou avant de commencer une activité agréable.
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Consignes
Accueille ton état intérieur : prends conscience de tes pensées, émotions et sensations corporelles. Accepte-les sans jugement, sans chercher à les changer.
Concentre-toi sur ta respiration :
porte toute ton attention sur ta respiration. Sens l’air entrer et sortir, suis chaque inspiration et expiration avec calme et attention.
Ouvre-toi à l’instant présent : sens ton corps tout entier respirer. Prends conscience de tes sensations corporelles et des sons autour de toi.
Tu es maintenant prêt(e) à reprendre tes activités avec plus de présence et de sérénité.
