(Auto)massage
(Auto)massage crânien
seul(e) ou à plusieurs
10 minutes
L'objectif est de détendre le cuir chevelu, soulager les tensions au niveau de la tête, de la nuque et des trapèzes, et activer la microcirculation sanguine.
Consignes
Préparation
Place tes mains à plat sur ton visage et garde-les quelques secondes puis inspire profondément, enfin expire pour relâcher les tensions.
Techniques par zones :
Cuir chevelu :
Place le bout de tes doigts à l'arrière de la nuque, puis remonte vers le sommet du crâne en effectuant des rotations.
Effectue de petits pincements du bas de la nuque jusqu'au front et aux tempes.
Front et Tempes :
Fais des rotations douces avec tes doigts depuis la bordure du front jusqu'aux tempes.
Drainage :
Glisse tes doigts du front vers la nuque avec une légère pression pour stimuler la circulation sanguine.
Finalisation :
Baisse tes épaules, secoue tes bras et fais glisser tes mains des épaules jusqu'aux doigts. Ferme les yeux pour apprécier la relaxation.
Note
Pour éviter les tensions musculaires aux épaules, assieds-toi sur une chaise, pose les coudes sur la table et baisse la tête.
