(Auto)massage
(Auto)massage des pieds
seul(e) ou à plusieurs
10 minutes
Grâce à des techniques de massages simples, cet exercice te permettra de détendre tes pieds, stimuler la circulation sanguine et apaiser les tensions.
Matériel
- Une noisette de crème hydratante ou d’huile végétale
Consignes
Chauffer la crème :
prends une noisette de crème, frotte tes mains pour la chauffer, puis applique-la sur tes pieds.
Le dessus des pieds :
Lisse en alternance avec tes pouces, comme des essuie-glaces.
Les orteils :
Fais des cercles sur chaque articulation et glisse tes doigts entre les orteils.
La voûte plantaire :
Réalise des cercles avec tes doigts repliés sur toute la voûte.
Les chevilles :
Fais des rotations autour de la malléole (bosse sur la cheville) avec tes mains.
Relaxation finale :
Enveloppe ton pied entre tes mains et effectue des cercles avec tes paumes. Répète trois fois chaque mouvement pour chaque pied.
Note
demande conseil à ton oncologue si tu souhaites utiliser des huiles essentielles pendant les traitements.
