Enchaînement assis sur chaise 1/2

Consignes

1. L’auto-grandissement :

• Assieds-toi à l’avant d’une chaise, pieds à plat, largeur du bassin.
• Redresse ton dos (sans t’appuyer) et pose les mains sur les cuisses.
• Expire profondément en ancrant les fessiers et rentre doucement le ventre.
• Allonge-toi en repoussant le sommet de la tête vers le plafond, épaules détendues.
• À l’inspiration, relâche légèrement, puis recommence 10 fois pour ressentir l’allongement de la posture.

2. L’enchaînement dos creux / dos rond :

• Assis(e), saisis le dossier de chaque côté.
• Dos droit : coccyx vers l’avant, nuque relâchée.
• Inspire dans cette position. Expire en arrondissant le dos avec les avant-bras sur les cuisses.
• Puis creuse le dos en ouvrant la poitrine et tirant les omoplates. Alterne ces mouvements sur 10 respirations.