Enchaînement debout à côté de la chaise

Consignes

1. Nadi Shodana (Respiration alternée) :

• Place le pouce sur la narine droite, annulaire sur celle de gauche, index et majeur entre les yeux.
• Bloque la narine droite avec le pouce et inspire par la gauche.
• Change de côté : bouche la narine gauche et expire par la droite.
• Répète en alternant les narines, une dizaine de cycles, avec une respiration douce et fluide.

2. Le grand angle vers l'avant :

• Pose une couverture sur une chaise, tiens-toi debout devant.
• Écarte les jambes, pieds parallèles, saisis les bords de l'assise avec les mains.
• En expirant, plie légèrement les genoux et dépose le sommet de la tête sur la chaise.
• Maintiens 5 respirations, relâche les tensions.
• Pour revenir : remonte lentement les mains sur la chaise, redresse-toi et déroule ton dos vertèbre par vertèbre.