Enchaînement assis sur chaise 2/2

Consignes

1. Le contrôle-relâche des jambes :

• Assieds-toi dos appuyé, mains sur les bords de l'assise pour te stabiliser.
• Inspire profondément et bloque la respiration.
• Tends les jambes, décolle les talons, ramène les orteils vers toi, maintiens quelques secondes.
• Expire fort et relâche tout.
• Répète 2 fois, en visualisant l'évacuation des tensions.

2. L’anti-sciatique :

• Assieds-toi pieds bien ancrés.
• Place la cheville droite sur le genou gauche.
• Pose une main sur ton genou, l'autre sur ta cheville.
• À chaque expiration, pousse doucement la cuisse vers le genou.
• Étire ta cheville avec la main opposée, maintiens la posture.
• Reste 5 respirations, ressens le soulagement du nerf sciatique, puis change de jambe.