Enchaînement debout pieds sur chaise

Consignes

1. La grande vibration :

• Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, bras détendus le long du corps et yeux fermés.
• Imagine une vibration partant de tes pieds, remontant progressivement jusqu'à la tête.
• Laisse ton corps suivre ce mouvement naturellement.
• Arrête-toi lorsque tu ressens une détente et observe tes sensations avant de recommencer.

2. La grande fente pied sur chaise :

• Debout face à une chaise, place un pied sur l'assise, à hauteur du genou.
• Ajuste la distance selon ton confort.
• Monte sur la pointe du pied arrière et pose tes mains sur le genou avant.
• Étire intensément la jambe arrière en gardant le dos droit et la poitrine ouverte.
• Maintiens 5 respirations, puis change de côté.