Sophrologie
Exercice anti‑stress
seul(e)
5 minutes
L'IRTER : Inspirer – Retenir – Tendre – Expirer - Relâchement
Cet exercice favorise l'évacuation du stress, de l'anxiété ou de la peur et stimule la volonté.
Consignes
Inspire profondément par le nez en gonflant le ventre.
Retiens ta respiration quelques instants tout en contractant tous les muscles de ton corps de la tête aux pieds.
Concentre-toi sur la sensation de tension accumulée, comme si tu rassemblais tout ton stress, ton anxiété ou tes peurs en un seul point.
Relâche tous les muscles en soufflant fortement par la bouche. Imagine toutes ces émotions quitter ton corps avec l'expiration. Ressens une libération profonde.
Reprends une respiration naturelle et perçois l'apaisement qui s'installe progressivement en toi.
Répète cet enchaînement trois fois , afin de te débarrasser de l’ensemble des émotions négatives.
A lire
« Trouvez votre équilibre émotionnel avec la sophrologie », Éditions Leducs
