Méditation
La minute de pleine conscience
seul(e)
1 minute
Cet exercice est très rapide, tu n’as besoin que d’une minute, et il permet de se recentrer à différents moments de la journée.
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Consignes
Pour vivre cet exercice de manière naturelle : commence par compter le nombre de respirations (une respiration = une inspiration + une expiration) que tu effectues en une minute.
Ensuite, plusieurs fois par jour : offre ta pleine attention aux sensations liées à ta respiration (fraîcheur de l’air à l’inspiration, le ventre qui se gonfle et se dégonfle, les côtes qui s’écartent et se referment, la poitrine qui se soulève et s’abaisse…).
Au réveil, au moment de s’endormir, avant un repas ou à tout autre moment, cet exercice permet un recentrage rapide et constitue un excellent entraînement pour des pratiques plus longues.
