Méditation
La respiration au carré
seul(e) ou à plusieurs
10-15 minutes
Cet exercice, grâce à une respiration en 4 phases équilibrées, a des vertus physiologiques utiles pour traverser les moments de stress. En le pratiquant, nous réinitialisons notre système pour repartir plus léger.
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Consignes
Observe ta respiration naturelle : prends quelques instants pour observer ta respiration automatique, qui se compose de 2 phases : inspiration et expiration.
Ajoute 2 nouvelles phases de suspensions : une suspension à plein après l'inspiration et une suspension à vide après l'expiration, sans forcer le blocage.
Allonge progressivement : respire en 4 phases (inspiration, suspension à plein, expiration, suspension à vide) en comptant 1 temps pour chaque phase. Augmente progressivement à 2 temps, puis 3, puis 4 temps pour chaque phase. Si cela est confortable, tu peux aller jusqu'à 5 temps.
Reviens progressivement à ta respiration normale : lorsque l'une des phases devient inconfortable, fais le chemin inverse : reviens progressivement à 4, puis 3, 2 et 1 temps, jusqu'à retrouver ta respiration naturelle.
Note
L’ objectif n’est pas d’allonger le souffle coûte que coûte. N’hésite pas à revenir en arrière pour rester à l’aise tout au long de la pratique. Prends autant de temps pour revenir à la respiration automatique que pour allonger le souffle.
