Stretching
Le dos crawlé
seul(e)
20 minutes
L'objectif est d'allonger et de tonifier ton corps, tout en améliorant ta coordination et en procurant une sensation de fluidité.
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Matériel
- Tapis de sol
Consignes
Pour démarrer :
Allonge-toi sur le dos, bras le long du corps, genoux pliés et pieds près des fessiers.
Ferme les yeux, inspire par le nez, puis expire par la bouche.
Répète trois fois pour te concentrer.
Mouvement de nage
Bras droit et jambe gauche :
Inspire en allongeant le bras droit et la jambe gauche, pied flexe.
Expire en ramenant bras et jambe près du corps.
Bras gauche et jambe droite :
Répète le même mouvement de l'autre côté.
Effectue cette série trois fois ou plus.
Mouvement final :
Inspire en allongeant les deux bras et les deux jambes, pieds flexes.
Expire en ramenant bras et jambes près du corps.
Répète le mouvement trois fois ou plus.
Note
Simplifie l’exercice en synchronisant même bras et même jambe si nécessaire.
Demande l’avis d’un professionnel de santé pour t’assurer de pouvoir effectuer cet exercice sans risque.
