Stretching
Les ailes d'oiseau
seul(e)
2-3 minutes
L'objectif est d'étirer et assouplir la colonne vertébrale tout en apportant une sensation de légèreté et de bien-être.
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Matériel
- Une chaise ou le bord de ton lit
Consignes
Position de départ :
Assieds-toi ou tiens-toi debout, pieds bien ancrés au sol, bras le long du corps.
Allonge ta colonne et prends une grande inspiration, puis expire lentement.
Mouvement des bras
Côté droit :
Inspire en levant ton bras droit au-dessus de la tête et incline légèrement ton buste vers la gauche.
Expire en ramenant le bras sur le côté.
Côté gauche :
Répète avec le bras gauche en inclinant ton buste vers la droite.
Envol complet :
Inspire en levant les deux bras sur les côtés vers le ciel puis regarde vers le haut.
Expire en laissant tes bras et ton buste plonger doucement vers l'avant.
Répète deux fois.
Finalisation :
Reviens doucement en position droite, avec le regard dirigé vers l'horizon. Prends une dernière inspiration et expiration.
