Respiration et visualisation

Consignes

Assieds-toi ou allonge-toi confortablement. Regarde autour de toi, puis ferme les yeux.

Observe ta respiration par le nez.

Inspire en imaginant que l'air vient :

• De ta main droite jusqu'à ton thorax. Puis expire par ta cuisse et ton pied droit.
• Du pied droit jusqu'au thorax. Puis expire en suivant la hanche, la cuisse et le pied gauche.
• Du pied gauche jusqu'au thorax. Puis expire par ton bras gauche.
• De ta main gauche jusqu'au thorax. Puis expire par la bouche.

Répète ce cycle 4 à 5 fois.

Imagine un paysage familier d'où l'air pourrait venir. Explore-le avec ta respiration : ses couleurs, ses formes, ses sons. Imagine-toi y faire quelque chose.

Termine l'exercice en t'étirant doucement.