Meditación
3 minutos de espacio de respiración
solo/a3 minutos
El objetivo es hacer una pausa para salir del modo "piloto automático" y regresar al momento presente. Este ejercicio es útil para calmar la mente cuando los pensamientos dan vueltas en bucle, o antes de comenzar una actividad.
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Instrucciones
Acoge tu estado interior: toma conciencia de tus pensamientos, emociones y sensaciones corporales. Acéptalos sin juicio, sin buscar cambiarlos.
Concéntrate en tu respiración:
pon toda tu atención en tu respiración. Siente el aire entrar y salir, sigue cada inhalación y exhalación con calma y atención.
Ábrete al momento presente: siente todo tu cuerpo respirar. Toma conciencia de tus sensaciones corporales y de los sonidos a tu alrededor.
Ahora estás listo/a para retomar tus actividades con más presencia y serenidad.
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