El minuto de plena conciencia

Para realizar este ejercicio de forma natural: comienza contando el número de respiraciones (una respiración = una inhalación + una exhalación) que realizas en un minuto.

Luego, varias veces al día: presta toda tu atención a las sensaciones relacionadas con tu respiración (frescor del aire al inhalar, el vientre que se hincha y se deshincha, las costillas que se separan y se cierran, el pecho que sube y baja...).

Al despertar, al acostarse, antes de una comida o en cualquier otro momento, este ejercicio permite un rápido reencuadre y constituye un excelente entrenamiento para prácticas más prolongadas.