(Auto) masaje
(Auto) masaje craneal
solo/a o con otras personasEl objetivo es relajar el cuero cabelludo, aliviar las tensiones a nivel de la cabeza, la nuca y los trapecios, y activar la microcirculación sanguínea.
Instrucciones
Preparación
Coloca las manos planas sobre tu rostro y mantenlas allí unos segundos, luego inspira profundamente, y finalmente espira para relajar las tensiones.
Técnicas por zonas:
Cuero cabelludo:
Coloca la punta de los dedos en la parte posterior de la nuca, luego sube hacia la coronilla realizando rotaciones.
Realiza pequeños pellizcos desde la parte inferior de la nuca hasta la frente y las sienes.
Frente y sienes:
Haz rotaciones suaves con los dedos desde el borde de la frente hasta las sienes.
Drenaje:
Desliza los dedos desde la frente hacia la nuca con una ligera presión para estimular la circulación sanguínea.
Finalización:
Baja los hombros, sacude los brazos y desliza las manos desde los hombros hasta los dedos. Cierra los ojos para apreciar la relajación.
Nota
Para evitar tensiones musculares en los hombros, siéntate en una silla, apoya los codos en la mesa y baja la cabeza.
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