Encadenamiento de pie al lado de la silla

1. Nadi Shodana (Respiración Alterna):

• Coloca el pulgar en la fosa nasal derecha, el anular en la izquierda, el índice y el medio entre los ojos.
• Bloquea la fosa nasal derecha con el pulgar e inspira por la izquierda.
• Cambia de lado: tapa la fosa nasal izquierda y espira por la derecha.
• Repite alternando las fosas nasales, una docena de ciclos, con una respiración suave y fluida.

2. El gran ángulo hacia adelante:

• Coloca una manta sobre una silla, ponte de pie delante.
• Separa las piernas, pies paralelos, agarra los bordes del asiento con las manos.
• Al espirar, dobla ligeramente las rodillas y apoya la coronilla en la silla.
• Mantén 5 respiraciones, relajando las tensiones.
• Para volver: sube lentamente las manos por la silla, endereza la espalda y desenrolla la columna vertebral vértebra a vértebra.