Encadenamiento de pie con pies en la silla

1. La gran vibración:

• De pie, con los pies separados a la altura de las caderas, los brazos relajados a lo largo del cuerpo y los ojos cerrados.
• Imagina una vibración que parte de tus pies, ascendiendo progresivamente hasta tu cabeza.
• Deja que tu cuerpo siga este movimiento de forma natural.
• Detente cuando sientas una relajación y observa tus sensaciones antes de volver a empezar.

2. La gran zancada con el pie en la silla:

• De pie frente a una silla, coloca un pie en el asiento, a la altura de la rodilla.
• Ajusta la distancia según tu comodidad.
• Sube sobre la punta del pie trasero y apoya las manos en la rodilla delantera.
• Estira intensamente la pierna trasera manteniendo la espalda recta y el pecho abierto.
• Mantén 5 respiraciones, luego cambia de lado.