Encadenamiento sentado en silla 1/2

1. Alargamiento consciente del cuerpo:

• Siéntate en la parte delantera de una silla, con los pies apoyados en el suelo, a la altura de la cadera.
• Endereza tu espalda (sin apoyarte) y coloca las manos sobre los muslos.
• Espira profundamente anclando los glúteos y metiendo suavemente el vientre.
• Alarga tu cuerpo empujando la coronilla hacia el techo, con los hombros relajados.
• En la inspiración, relaja ligeramente, luego repite 10 veces para sentir el alargamiento de tu postura.

2. Encadenamiento de espalda arqueada / columna en flexión:

• Sentado/a, agarra el respaldo a cada lado.
• Espalda recta: coxis hacia adelante, nuca relajada.
• Inspira en esta posición. Espira redondeando la espalda con los antebrazos sobre los muslos.
• Luego arquea la espalda abriendo el pecho y tirando de los omóplatos. Alterna estos movimientos durante 10 respiraciones.