Encadenamiento sentado en silla 2/2

1. El control-relajación de las piernas:

• Siéntate con la espalda apoyada, las manos en los bordes del asiento para estabilizarte.
• Inspira profundamente y bloquea la respiración.
• Estira las piernas, despega los talones, lleva los dedos de los pies hacia ti, mantén unos segundos.
• Expira fuertemente soltando todo.
• Repite 2 veces, visualizando la evacuación de las tensiones.

2. El anti-ciático:

• Siéntate con los pies bien anclados.
• Coloca el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda.
• Coloca una mano en tu rodilla, la otra en tu tobillo.
• Con cada exhalación, empuja suavemente el muslo hacia la rodilla.
• Estira el tobillo con la mano opuesta, mantén la postura.
• Mantén 5 respiraciones, siente el alivio del nervio ciático, luego cambia de pierna.