La elevación de la columna vertebral: el puente

Posición inicial:

• Túmbate de espaldas, rodillas flexionadas, pies apoyados en el suelo y brazos a lo largo del cuerpo.
• Relaja el cuello y alinea la cabeza con la columna vertebral.
• Inspira profundamente y espira para prepararte.

Movimiento 1 - Puente:

Repetir 2 veces.

• Inspira, luego al espirar, presiona los pies y las manos para levantar lentamente la pelvis hasta la posición de puente.
• Inspira manteniéndote arriba, luego desciende lentamente al espirar.

Movimiento 2 - Puente con brazos extendidos:

Repetir 2 veces.

• Retoma el puente, luego pasa los brazos sucesivamente hacia atrás.
• Desciende lentamente la columna vertebral, con los brazos aún atrás, luego tráelos de vuelta a la posición inicial.

Estiramientos finales:

• Sacude suavemente cada pierna en el suelo para relajarlas.
• Lleva las rodillas al pecho y forma una pequeña bola para relajar la parte baja de la espalda.