Estiramientos
La espalda crawl
solo/aEl objetivo es alargar y tonificar tu cuerpo, a la vez que mejoras tu coordinación y proporcionas una sensación de fluidez.
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Materiales
- Esterilla de yoga
Instrucciones
Para empezar:
Túmbate de espaldas, brazos a lo largo del cuerpo, rodillas flexionadas y pies cerca de los glúteos.
Cierra los ojos, inspira por la nariz y luego espira por la boca.
Repite tres veces para concentrarte.
Movimiento de natación
Brazo derecho y pierna izquierda:
Inspira estirando el brazo derecho y la pierna izquierda, con el pie flexionado.
Espira acercando el brazo y la pierna al cuerpo.
Brazo izquierdo y pierna derecha:
Repite el mismo movimiento en el otro lado.
Realiza esta serie tres o más veces.
Movimiento final:
Inspira estirando ambos brazos y ambas piernas, con los pies flexionados.
Espira acercando los brazos y las piernas al cuerpo.
Repite el movimiento tres o más veces.
Nota
Simplifica el ejercicio sincronizando el mismo brazo y la misma pierna si es necesario.
Pide la opinión de un profesional de la salud para asegurarte de poder realizar este ejercicio sin riesgo.
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